chleb razowy

[...] 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g mięso 50g/wędlina + odżywka białkowa warzywa III posiłek: grahamka/bułka pełnoziarnista 80g/ryż, kasza 50g masło 5g mięso 50g warzywa IV posiłek: [...]

Waga ok 99 rano jem jajecznice z 5jajek plus 100gram rodzynek w pracy przeważnie chleb razowy z szynka później 2posiłki 200gr +100gram ryżu lub makaronu na noc jem 250gr twarogu z jogurtem naturalnym i pestki dyni. Do pracy brałem jeszcze gainera ale się skończył

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

ziemniaki kasze płatki owsiane chleb razowy popróbuj

[...] owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko (dodaj źródło tłuszczy- oliwa z oliwek łyżka albo orzechy włoskie) II Śniadanie Banan Jabłko (brak źródła białka i tłuszczy) np: chleb razowy z wedlina z kurczaka+warzywo np pomidor + oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy (20-30min przed treningiem): 2 wafle ryżowe -->zastąp ryż rzodkiewka ok alb [...]

Węgle ryż makaron kasza chleb razowy Białko mięso ryby Tłuszcze olej lniany oliwa orzechy Reszty dowiesz się czytając

Co do diety: jest kiepsko. Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe). Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. [...]

Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, Mleko 400g, Banan 40g platki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy 19 - 10 - 80 - 470 11:00 Przed Treningiem - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Orzechy wywal z tad orzechy daj do sniadania 16 - 1 - 40 - 240 14:00 Po Treningu - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Dwa Banany 80g banany zbebde daj [...]

[...] kaloryczne i BTW wiec Kcal potrzbuje 1917 a BTW jest nastepujace: 132/66/199 no i tutaj moje pytanie bo jzu wyliczylem prawie wszystko w posilkach tylko nei wiem czym zastapic sobie chleb razowy... :( bo tego potrzbueje zeby obciac wegle i tluszcze no i wsadze cos z bialeczkiem ale najwazniejsze czym zastapic pieczywo razowe.

[...] robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194 13.00 Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 *Piers z [...]

Ile ma w sobie 100 g glukozy??? wklejam już chyba ostateczną wersję mojej Diety!Oceńcie MINIMALNIE 204g BIAŁKa, 61 TŁUSZCZY i 340 WĘGLOWODANÓW 7:30 Placek z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100 g płatków owsianych. Na to dla smaku troszeczkę płatków Corn Flakes i jeden cały pokrojony w plasterki banan + herbata-1 łyżeczka cukru (52g [...]

[...] WYWAL DO ŚMIECI I WIĘCEJ NIE KUPUJ. INNA RYBA- NAJLEPIEJ TŁUSTA/MIĘSO. PRZED TRENINGIEM BEZ TLUSZCZU/WARZYW Posiłek potreningowy 240g pomarańcza 100g kurczak na parze 50g chleb razowy Vita Star 26,2gB 2,6gT 46,5gW 305kcal POMARANCZA OUT. TU WĘGLE:RYZ/KASZA+ MIĘSO Kolacja 100g pierś z kuraka smażona 100g twaróg półtłusty 7g tran 40gB 25,5gT 4gW [...]

[...] 33,5gB 6,5gT 69,5gW 472kcal TRENING Posiłek potreningowy 100g kurczak na parze 50g ryż biały 25gB 1,8gT 39,5gW 274,5kcal Kolacja 150g twaróg półtłusty 50g chleb razowy 10g olej lniany 29gB 15,75gT 24,5gW 357,5kcal Ogółem: 187,5gB; 92gT; 329.25gW; 2863,5kcal Zmieniony przez - Barzak w dniu 2011-07-17 21:32:04 Zmieniony [...]

`kasza, ryz brązowy, makaron durum, chleb razowy, owsiane. W posiłku przed treningowym koniecznie węglowodany o niskim IG. Ryż biały odpada

Niby duzo, ale zdecydowanie lepiej opierac sie na wysokiej jakosci produktach typu. platki owsiane, ryz, makaron, chleb razowy niz paluszki paluszki - jesli jestes na masie - mozesz sobie zjesc od czasu do czasu

[...] PODCHWYTEM 15-15-12-12 20kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15-15-12-12 7kg Jedzenie 1 posilek: Platki owsiane z mlekiem, jajko 2 posilek: chleb razowy z bialym serem 3 posilek: ryba, ryz bialy, warzywa 4 posilek: jablko 5 posilek: serek wiejski TRENING 6 posilek: ryba, ryz bialy, odzywka bialkowa Ogolnie dzien [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + [...]

Hej mam takie pytanie , ma ktoś dobry przepis na chleb razowy domowej roboty ? Nie chcę kupować tego czegoś co nazywają razowym w sklepie.

[...] - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 wznosy z opadu bokiem 24/18/16 rozciąganie - 5 minut miska I jajko+płatki owsiane+jagoda+melon II chleb razowy+kurczak+pomidor III ryż+kurczak+papryka IV ryż+schab+cukinia+olej V wafle ryżowe+twaróg+masło orzechowe+pomidor

[...] 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max prosto 35 zwnosy z opadu bokiem 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20 jeszcze miska I mąka owsiana+jajka+banan II białko+jabłko III chleb razowy+kurczak+ogórek małosolny IV ryż+flądra+kapusta kiszona+olej+trochę marchwi i jabłka V wafle ryżowe+schab pieczony+masło orzechowe+kapusta kiszona+olej+trochę [...]